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以後所有活動將以garmin connect 來紀錄

0407 飛鳳山128

3/23 飛輪18

3/21 飛輪17

3/20 滾筒63

3/18 五指山

3/13: 25m 02s
3/18: 25m 26s

臭黑狗，害我太早用力抽車，一下就累了@@

3/16 飛輪16

3/15 滾筒62

0313 綠地團騎-五指山

天氣難得的好

五指山有給他陡

是一條練車的好路線

離家不會太遠，以後可以常來練


Split Time Distance Avg Speed
1 00:28:37 11.76 24.6
2 00:25:02 4.22 10.1
3 00:50:22 18.22 21.7

0312希望竹縣 亮麗100鐵馬行

Time: 02:53:02
Moving Time: 02:52:52
Elapsed Time: 02:54:37
Avg Speed: 30.4 km/h
Avg Moving Speed: 30.4 km/h

05:30 鬧鐘響了，起床尿尿

外面下雨中......回去睡覺好了

06:30 很不甘願還是起來囉

會場，還真的有不少人來ㄟ （目測約 150~200 人，官方說有2000 人 ）

還要聽『長官』致詞@@

出發後沒雨了，可地上很濕，就是那種只能衝第一，不能躲在人後的那種溼
（因為前面的後輪會把泥水帶起來，然後畫在你身上）

所以我跟阿豪只好一路擋風

看來『雨天』真是『三腳貓』的天下，一到山路就單飛到終點

關西到竹北，還有警車前導，一路綠燈，很爽

辦得很好、非常好，缺點就是沒有晶片計時

3/10 滾筒61

Avg HR: 150 bpm
Max HR: 174 bpm

Avg Bike Cadence: 93 rpm
Max Bike Cadence: 129 rpm

3/8 滾筒60

Heart Rate
Avg HR: 141 bpm
Max HR: 155 bpm


Cadence
Avg Bike Cadence: 94 rpm
Max Bike Cadence: 136 rpm

3/7 飛輪15

今天的功課，亂亂練
抽車6min 休息2min

3/5 輪霸西濱200K

北上跟『姨媽』一路玩

到八里補水，回頭時，集團已不見蛋了

用力追了好久，最後撿到幾隻『姨媽』隊友，問了才知
他們今天，北上輕鬆騎，南下用力騎，南下都飆到 46km/hr

聽到這，心都涼了，只好慢慢龜，慢慢推

南下有跟幾隻小貓輪一下車，人太少輪不起來

最後還是一個人，很不甘願的騎了

2010 NS 200K: 6hr57min
2011 3/5 輪霸: 6hr37min

發現自己的缺點是很珍貴的
這樣才能變強
如果一直『感覺非常良好』，那就沒進步的空間了

成績排序 選手編號 隊名/單位名 選手姓名 報名項目 組別代碼 起點時間 抵達折返點時間 終點時間 成績

32 5998 綠地 SPORT BEANS x志 苗栗主場200K M35 06:36:38.021 09:54:12.568 13:13:59.103 06:37:21.082

80 5997 綠地 SPORT BEANS x豪 苗栗主場200K M30 06:36:34.065 10:23:08.025 14:00:31.578 07:23:57.513

2/28 公老坪x4

越騎越慢

11m53s
11m53s
13m15s
13m14s



5/16: 12:44
9/25: 12:10
9/26: 11:50
12/11: 11:34
12/12: 11:07
2008
2/28: 11:53

2/27 再戰136縣道

早上霧很大

東摸西摸, 很晚出門

剛剛進入136就覺得腿酸了

看來前一天真的有操到

最後花了45min42sec 到大石頭

居然還少了40秒

一路抽車抽的很濫

2010/2/18: 53m
2010/3/6: 49m05s
2011/2/5: 46m22s
2011/2/27: 45m42s

2/26 綠地團騎+豐原

掉隊的結果,就是一個人凸,然後又追不到@@
腿力有差

2/23 滾筒59

2/22 滾筒58

2/21 飛輪14

好久沒騎車囉

抽6min, 休2min

2/15 滾筒57

2/14 飛輪13

即使是抽車，也要乖乖控制心跳

不要亂亂練

盡量維持在154以下

2/13 飛輪12

繼續亂亂練

抽4min, 休2min

2/12 滾筒56 飛輪11

早上外面飄小雨滴

只好在家轉一轉

來個滾筒1hr 加飛輪 0.5hr (本來想要1hr, 無奈，沒力了）

今天試著飛輪  抽4min, 休2min

2/10 飛輪10

前10min 暖身

12回，抽2min, 休2min

感覺不夠，因為腿沒有酸，雖然累的跟狗一樣@@

上次從136回來後，腿會酸，有酸有操到

2/9 滾筒55

2/8 滾筒54

2/7 滾筒53 + 飛輪9

2/6 中正露營區探路

這次是來探路的

這條路線很適合練車

長緩坡，可以練一路抽車

讚啦

2/5 136 自我測驗

今天來驗收一下騎車的成果

一江橋便利商店到赤崁頂大石頭： 46m22s

2010/2/18: 53m
2010/3/6: 49m05s
離3字頭還有段距離

2/4 竹北->豐原 台三線

Time: 04:30:20
Distance: 121.43 km
Elevation Gain: 1,376 m
Calories: 1,796 C

年初二，跟阿豪騎車回豐原

今天走台三線

台三線比較有趣，上上下下的，風景也很讚

有騎有賺到

2/1 飛輪8

抽車2min, 輕踩2min

12 回合

1/30 飛輪7

1/27 滾筒52

1/26 滾筒51

出發時間: 19:44
耗時: 1hr05m
max. cadence:  103 rpm
ave. cadence:   88 rpm
最大心率: 158 bpm
平均心率: 141 bpm

1/22 2011 Sixtus 大屯山

2010 第一屆大屯山前六名的成績
第一名 43'55"94
第二名 44'26"85
第三名 44'44"99
第四名 44'53"08
第五名 45'51"38
第六名 45'52"52

2011 第二屆大屯山前六名的成績
第一名 005 46'29"79
第二名 008 46'31"79
第三名 007 46'41"81
第四名 064 47'10"10
第五名 002 47'29"39
第六名 207 47'54"03

姓名 組別 成績 組名次 總名次
巫x相 30 0:51:46.31 7 20
魏x武 20 0:54:12.91 7 35
古x志 30 0:57:19.46 20 50
范x華 40 1:00:31.18 13 72
魏x智 30 1:02:46.19 36 96
黃x源 30 1:03:37.03 41 105
朱x勳 30 1:03:37.39 42 106
陳x豪 30 1:03:53.15 43 109
巫x芳 30 1:06:25.38 50 132
曾x翰 20 1:07:15.70 23 140
陳x業 30 1:09:10.97 54 150
黃x謙 30 1:10:46.41 61 164
游x豪 30 1:11:18.75 62 165

1/24 滾筒50

出發時間: 20:20
耗時: 1hr00m
max. cadence:  104 rpm
ave. cadence:   86 rpm
最大心率: 153 bpm
平均心率: 140 bpm

如果維持一定速度

踏頻愈高，心跳會愈快

值得思考

1/24 滾筒49 + 飛輪6

出發時間: 20:05
耗時: 1hr02m
max. cadence:  142 rpm
ave. cadence:   94 rpm
最大心率: 169 bpm
平均心率: 141 bpm

滾筒抽車

1/20 滾筒48 + 飛輪5

滾滾滾1hr

出發時間: 19:22
耗時: 1hr06m
max. cadence:  140 rpm
ave. cadence:   93 rpm
最大心率: 171 bpm
平均心率: 147 bpm


Avg Speed: 36.3 km/h
Avg Moving Speed: 38.9 km/h
Max Speed: 53.0 km/h

飛輪練抽車30min

Avg HR: 148 bpm

Max HR: 172 bpm

1/18 滾筒47

出發時間: 19:32
耗時: 1hr01m
max. cadence:  121 rpm
ave. cadence:   93 rpm
最大心率: 172 bpm
平均心率: 150 bpm

garmin connect 掛點中

只好回到以前的方式

飛輪或許有用，至少現在可以在滾筒上抽車

效果如何？阿栽，可能是練爽的＠＠

1/17飛輪4

Avg HR: 139 bpm
Max HR: 166 bpm

1/16 滾筒46

Avg HR: 143 bpm
Max HR: 170 bpm

Avg Bike Cadence: 95 rpm
Max Bike Cadence: 141 rpm

1/16 飛輪3

Avg HR: 141 bpm
Max HR: 169 bpm

外面很冷，還是在家玩飛輪比較實在

1/15 滾筒45

Time: 01:04:10
Distance: 42.09 km
Calories: 565 C

Avg HR: 146 bpm
Max HR: 168 bpm

Avg Bike Cadence: 94 rpm
Max Bike Cadence: 126 rpm

怪怪的，騎一樣的時間，一樣的距離，可是卡路里消耗少了一半@@

沒差啦！有流汗就好

1/14 飛輪2

Time: 01:00:01
Distance: 34.79 km
Elevation Gain: 5 m
Calories: 1,265 C


Avg HR: 148 bpm
Max HR: 177 bpm

買了新玩具，飛輪

專門用來練抽車

有沒有用，阿之

流很多汗到是真的

還把705裝上，應該是看爽的，除了心跳是真的

1/9 TUAA「快樂登山王‧騎士模擬考」不厭‧五分雙峰挑戰賽

淋雨、凍僵的tuaa

後來很多人的成績都缺，所以被圍剿得很厲害

這條路線不錯（如果不下雨）

成績就不重要了，因為很多人沒成績，所以不具代表性

下次可能要好好考慮這個TUAA了

不過騎第一的有KOM 車衣，這個很吸引人

1/6 滾筒44

Time: 01:02:01
Distance: 40.28 km
Elevation Gain: 0 m
Calories: 1,423 C
Avg Temperature: 19.7 °C

Moving Time: 01:00:36
Elapsed Time: 01:04:08
Avg Speed: 39.0 km/h

Avg Bike Cadence: 96 rpm
Max Bike Cadence: 132 rpm

今天玩玩行家建議的
固定齒比，80/90/100/110/120 轉，各撐一分鐘，然後 120/110/90/80 各一分鐘
這樣循環了五次

我的心跳帶還在豐原流連忘返中，所以沒心跳資料

1/4 滾筒43

Time: 01:00:53
Distance: 39.98 km
Elevation Gain: 0 m
Calories: 1,434 C
Avg Temperature: 20.0 °C

Avg Speed: 39.4 km/h
Avg Moving Speed: 39.4 km/h
Max Speed: 61.3 km/h

Avg Bike Cadence: 96 rpm
Max Bike Cadence: 145 rpm



冷冷的天，有滾筒真好

1/2 公老坪、二坪

Time: 01:47:08
Distance: 31.24 km
Elevation Gain: 838 m
Calories: 616 C
Avg Temperature: 17.3 °C