11/21 P字道

出發時間： 08:49
天氣：晴
耗時：P字道: 3h50m ( 行進: 3h45m + 補給: 5m ) (4h13m/4h18m/4h21m )
距離： 74.65km
均速：19.8 km/hr ( 上次 18.2,18.8  )
ave. cadence: 71 ( 上次 70/74/73 )
消耗熱量：3045 cal ( 上次 3531/3520/3231 cal ）
最大心率：181bpm ( 上次 184/180 )
平均心率:   162bpm ( 上次 164/160 )

總算有一個像樣的成績啦！

還好騎了一年沒有白騎

結論：

1. 這次吃超多
     義美小羊羹  X 4
     壽司六小片
2. 爬坡真的要找到適合的節奏
     踩太快，心跳太高，也不好
3. 今天有注意『腹式呼吸』，嗯，有用
4. 今天盡量少用28齒, 只有在幾個陡坡才用
5. 抬腳還是很重要，這樣可以避免大腿前測肌肉過度使用，過度使用就會抽筋

11/25 滾筒34

出發時間: 20:02
耗時: 1hr00m
max. cadence:  143 rpm
ave. cadence:   88 rpm
最大心率: 168 bpm
平均心率: 143 bpm

11/23 滾筒33

出發時間: 20:02
耗時: 1hr00m
max. cadence:  131 rpm
ave. cadence:   92 rpm
最大心率: 153 bpm
平均心率: 134 bpm

最近的兩次活動，讓我深深體會到『抬腳畫圓』的不足

今天的課程是：重檔抬腳輕踩

車騎了一年多，才慢慢明白『不要用膝蓋騎車』這句話

11/21 P字道

出發時間： 08:19
天氣：晴
耗時：P字道: 4h21m ( 行進: 4h05m + 補給: 16m ) （上次4h13m/4h18m )
距離： 74.44km
均速：18.3 km/hr ( 上次 18.2km/hr, 23 km/hr  )
ave. cadence: 73 ( 上次 70/74 )
消耗熱量：3231 cal ( 上次 3531/3520 cal ）
最大心率：180bpm ( 上次 184 )
平均心率:   160bpm ( 上次 164 )

看來越騎越慢@@

沒抽筋，心跳低一些  是好事

下週末，再去玩一趟

這次第一P跟第三P還騎得很順

騎第二P時，不知怎地，大小腿很酸

下次穿少一些試試看

11/20 滾筒32

出發時間: 19:23
耗時: 1hr30m
max. cadence:  145 rpm
ave. cadence:   99 rpm
最大心率: 172 bpm
平均心率: 145 bpm

第一次滾1.5hr.

消消中午吃太多的愧疚

11/18 滾筒31

出發時間: 20:24
耗時: 1hr00m
max. cadence:  143 rpm
ave. cadence:   100 rpm
最大心率: 174 bpm
平均心率: 147 bpm

1113 拉拉山回來的路上，馬上把車載去大保養

下雨騎車，BB都進水了

今天才把車牽回家

狀況超多，忘了打氣/心率帶沒電/踏頻無反應

還好還是有給他騎一下

暫時不做間歇了，專心練一練抬腳

11/13 「挑戰拉拉山，發現桃花源２０１０」

出發時間: 08:02
天氣︰雨
耗時: 02hr30m07s 
距離:  53.41km
均速:  21.4 km/hr
ave. cadence: 81 rpm
消耗熱量: 2555 cal
最大心率: ---
平均心率: ---

#--
下雨，還是一樣給他去報到，看看情況再說

結果，大家還是『騎』

今天有很多場活動，所以報名的人只有183，實際到的人可能只有140出頭

嘿嘿，應該很有機會上獎台啦

而且，還有兩台2萬的公路車可以抽（沒抽到@@）

不過人人有獎就是了，還不錯啦

北橫上拉拉山這段7公里，有給他陡到

記取上次的教訓，這次要用輕齒快轉來攻（真的有效）

有上獎台，可是只有前三有獎盃

下次繼續努力吧

騎越多，發現越多需要加強的肌肉

這次回家，要好好專注在大腿背後的肌肉（就是專心練抬腳）

總排名

編號

組別

姓名

出發時間

結束時間

比賽成績

分組名次

13

0097

M35

xx志

08:01:00.00

10:31:07.94

02:30:07.94

4

49

0048

M30

xx豪

07:59:00.00

10:59:31.54

03:00:31.54

16

11/09 滾筒30

出發時間: 20:14
耗時: 1hr00m
max. cadence:  151 rpm
ave. cadence:     99 rpm
最大心率: 179 bpm
平均心率: 152 bpm

11/07 滾筒29

出發時間: 20:14
耗時: 1hr00m
max. cadence:  123 rpm
ave. cadence:    104 rpm
最大心率: 158 bpm
平均心率: 144 bpm

11/06 滾筒28

出發時間: 15:48
耗時: 1hr10m
max. cadence:  146 rpm
ave. cadence:      99 rpm
最大心率: 164 bpm
平均心率: 145 bpm

11/04 滾筒27

出發時間: 19:53
耗時: 1hr02m
max. cadence:  142 rpm
ave. cadence:   103 rpm
最大心率: 175 bpm
平均心率: 146 bpm

關於壯哥(Lance Armstrong)的39句名言

他是厲害的人

如果他可以更達觀來看別人對他的評論

評論永遠沒真相，但是人生是自己的

11/02 滾筒26

出發時間: 19:59
耗時: 1hr05m
max. cadence:  145 rpm
ave. cadence:   102 rpm
最大心率: 174 bpm
平均心率: 144 bpm