8/30 滾筒6

出發時間： 20:43
耗時：0hr45m
ave. cadence: 97 rpm
最大心率：155 bpm
平均心率：134 bpm

東摸西摸就有點晚了

可以邊騎邊拿水壺架的水壺喝水

有點刺激

8/29 滾筒5

出發時間： 20:12
耗時：1hr10m
ave. cadence: 96 rpm
最大心率：160 bpm
平均心率：134 bpm

週末去豐原吃的很爽

肥肉應該也來的很爽

想一想，應該一週裡面，至少要去練一次爬山

這周的爬山課就是9/5 武嶺啦

爬不快，可能會被成千上萬的腳踏車輾過    金害

0828 西濱、豐原100k

出發時間： 05:47
天氣： 熱
路線：竹北->西濱->大甲->豐原
耗時：04hr02m ( total: 4hr33m )
距離：104.08km
均速：25.8 km/hr
ave. cadence: 78 rpm
消耗熱量：3567 cal
最大心率：177 bpm
平均心率：135 bpm

西濱可以騎很快

只是我都騎不快＠＠

今天遇到彰化的環島車友

他們今天是他們環島的最後一天

8/26 滾筒4

出發時間： 20:11
耗時：1hr00m
ave. cadence: 101 rpm
最大心率：173 bpm
平均心率：141 bpm

把坐管調高0.5mm

腳好像舒服很多

原來以前一直屈就

先試試看囉

一隻關在地下室轉轉轉的松鼠

8/24 滾筒3

出發時間： 20:42
耗時：1hr00m
ave. cadence: 99 rpm
最大心率：171 bpm
平均心率：138 bpm

轉～轉～轉

8/23 滾筒2

出發時間： 21:15
耗時：0hr40m
ave. cadence: 99 rpm
最大心率：161 bpm
平均心率：139 bpm

今天自己動手縫了一個止汗帶

縫到晚上九點＠＠

反正在家裡，時間也不用太趕

今天就騎40分鐘
10m 暖身, 20m 轉轉轉, 10m 緩和

忘了把mp3播放器裝起來

明天繼續～～～

大腿會酸ㄟ，以前去騎2、3小時大腿也不會酸

滾筒，或許有用吧，只是無聊了很多

8/22 滾筒1

出發時間： 19:53
耗時：01hr00m
ave. cadence: 98 rpm
最大心率：162 bpm
平均心率：134 bpm

今天算是第一次正式用滾筒

真的，汗用噴的

這種東東可以在有氧區間，採得快一些

不過比較無聊，但是比起晚上騎馬路安全

可能要想一些東東，像是音樂、電視之類的，會比較有趣

熱身：10min
休息
騎：15min
休息
騎：25min
休息
緩和：10min
收工

小腿沒感覺，大腿會酸ㄟ

亂亂練

8/21 武嶺

出發時間： 08:40
天氣：山下熱,好熱好熱，武嶺一點點冷
路線：聖山
耗時：04hr37m ( 殘念中，扣除休息時間: 4hr05m）
距離：53.50km
均速：13.1 km/hr
ave. cadence: 70 rpm
消耗熱量：4041 cal
最大心率：177 bpm
平均心率：165 bpm

先感謝夫人開補給車，真是太幸福了

第一次用28齒,

感覺輕鬆一些 踏頻:上次64, 這次70
騎乘時間跟上一次7/31居然一樣

這次很偷懶 休息很多次
清境、鳶峰、抽筋 (抽大腿，看來比上次好一些)
休很大ㄟ

吃更大:
義美小羊羹: x4
可口可樂:x1
梅子粉:
BCAA 8000
水800: x3 <--熱熱熱

一個人騎車，真的很容易偷懶
一路上都不太想踩

昆陽上武嶺，還遇到{建璋}
跟他拍了幾張照片，哈啦了一陣子，真讚
他是個好孩子

新玩具：vigor 滾筒訓練台

這東西很有趣

騎起來，前後輪都會左右扭

今天騎了約15min

汗用飆的！

在上面騎車，才發現自己『不會騎車』

扭來扭去滴，表示平衡不好，採得不夠圓

看來要好好研究研究

今天踩到120rpm 屁屁就開始跳了

努力踩，真的可以到130rpm

只是維持幾秒鐘，屁屁跳得很厲害

真的要好好練一練了

原來騎了一年還是在原點，只好像松鼠一樣，在滾筒上轉轉轉～～～

8/17 4號餐--38

出發時間： 20:00
天氣： 涼，剛下完雨
路線：，文德路，關西交流道折返
耗時：01hr22m
距離：40.69m
均速：29.6 km/hr
ave. cadence: 95 rpm
消耗熱量：1381 cal
最大心率：171 bpm
平均心率：152 bpm

今天想試試看，到底可以踩多少rpm

果然踩不快＠＠

那些怪獸都可以踩到170 rpm

果然是怪獸

我連130rmp 都上不了

不如搞一台滾輪來玩玩

8/15 飛鳳山--124

出發時間： 20:07
天氣： 熱～～
路線：飛鳳山
耗時：01hr10m
距離：29.36km
均速：25.2 km/hr
ave. cadence: 82 rpm
消耗熱量：1049 cal
最大心率：170 bpm
平均心率：143 bpm

剛從海角7號回來

吃吃喝喝很爽快，肥肉也來的更快

出門也點晚，所以就上飛鳳山吧！

在牌樓還巧遇老同事還有他的室友（現在還是同事，已經同事7年囉）

蝦密！！七年了，他的回答都是『明年結婚』@@

不過我可以證明他們結不結婚，感情都非常好 :-)

他的室友騎一台很讚的車

8/10 4號餐--37

出發時間： 19:36
天氣： 熱～～吹的風都是熱的
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr21m
距離：40.68m
均速：29.8 km/hr
ave. cadence: 89 rpm
消耗熱量：1338 cal
最大心率：160 bpm
平均心率：144 bpm

今天比較乖，沒有亂亂衝

飯要天天吃，車也要天天騎

還記的去年七月半，也是一樣騎車上飛鳳山

也沒啥不一樣

心存正念，是一定要滴

今天路上還是有很多人騎車

8/09 4號餐--36

出發時間： 20:12
天氣： 熱～～吹的風都是熱的
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr20m
距離：40.26m
均速：30.1 km/hr
ave. cadence: 91 rpm
消耗熱量：1363 cal
最大心率：173 bpm
平均心率：151 bpm

又有三隻狗，一直想吃我的『巧克力』小腿

害我差點摔車，下次一定要，下車跟他對幹，嗯，下次，或許

如果你的速度是32km/hr, 你的前面有一台機車，速度是31.5km/hr

你會怎麼辦？

要快不快，要慢不慢，還要吸廢氣

所以我的選擇是超車，也不要吸廢氣

所以在遠東紡織那條路上，我就衝了一下

大腿一下就酸了，這就是很弱的象徵

重點不是可以騎多快，而是又快又撐很久，才是勇腳

我還是『軟腳』，唉～～

8/7 陽明山

出發時間： 07:29
天氣：一下晴一下雨
路線：陽明山
耗時：01hr41m
距離：31.56m
均速：18.7 km/hr
ave. cadence: 75 rpm
消耗熱量：1329 cal
最大心率：176 bpm
平均心率：152 bpm

原來的計畫是騎P字道

可是到了華岡的麥叔叔，就被條子杯杯擋下來了

說是：今天有馬拉松比賽，所以陽金公路封路

真羨慕，好像自行車活動還沒封過路

只好下山，準備去騎『風櫃嘴』然後往回走至善路上小油坑

代誌，絕對不是『蕭郎』想得那樣

還沒到『風林橋』就飄雨囉

所以第二P，也被雨天沒收了@@

那就往回騎到明德樂園，上至善路吧

第一個彎道後，有對象車到的車友，很好心的跟我說『山上下雨了』＠＠

真是，越騎越靠邊

雨天騎山路，大叔有慘痛經驗

所以，我的第三P，也沒了＠＠

小黃鳥此刻正在華岡的 星巴客

所以，只好在爬一次仰德大道

看看今天消耗的熱量，還不如騎一趟『四號餐』

就這樣，這個週末就跟小黃鳥在台北吃吃喝喝

吃是吃得很爽，車又沒騎到，看來肥了不少ㄚ！！

8/05 4號餐--35

出發時間： 19:57
天氣： 熱～～熱～＠＠～
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr23m
距離：40.76m
均速：29.2 km/hr
ave. cadence: 90 rpm
消耗熱量：1315 cal
最大心率：165 bpm
平均心率：145 bpm

還是『踩輕一些』有效率

還以為下雨了，結果只滴幾滴

8/04 4號餐--34

出發時間： 19:40
天氣： 熱～～熱～＠＠～
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr21m
距離：40.69m
均速：29.9 km/hr
ave. cadence: 87 rpm
消耗熱量：1362 cal
最大心率：163 bpm
平均心率：147 bpm

騎車要用大腿騎

這個道理很深

如果大腿會酸，小腿不會酸
如果大腿會抽筋，小腿不會抽筋  這樣就對了

不容易ㄟ

看看車友的經驗

8/3 飛鳳山--123

出發時間： 19:52
天氣： 熱～～
路線：飛鳳山
耗時：01hr10m
距離：29.29km
均速：24.9 km/hr
ave. cadence: 79 rpm
消耗熱量：1078 cal
最大心率：168 bpm
平均心率：141 bpm

打從上週六去武嶺後

我就打算換飛輪了

換了
1.  11-28 飛輪   （以前是11-25 )
2.  sram rival 前變，後變
2.  FSA  小彎把，順便換上黑色把手帶

晚上去飛鳳山試騎一下
心得：
從最大心律以及爬飛鳳山的踏頻/速度 看來，真的有用
0821來去武嶺驗收

sram 或許是新貨，所以感覺手感好很多
或許一年後再給評論比較準
之前的105用了一年後，真的很不順

小彎把，感覺比較適合我這種短手短腳的人，握起下把，感覺不錯

當然，當然，花大錢，當然要『自我感覺非常好啦』，嘿嘿嘿嘿

套一句ㄚ賢的話『中秋節快到了，慰勞自己一下』
（這～～～跟中秋節有啥關西勒～～～～＠＠）

噓～～～其實我漏了一項，
我也買了『specialize 一級卡鞋』

中秋節嘛～～～

你說是吧！！！
（不然，父親節好了）

8/2 運動場繞圈圈

腳踏車進場升級中

明天才會好

今天去繞圈圈跑步

跑步感覺比較傷

7/31 武嶺

出發時間： 08:06
天氣：山下熱，武嶺好冷
路線：聖山
耗時：04hr18m ( 殘念中，扣除休息時間: 4hr05m）
距離：52.91km
均速：12.3 km/hr
ave. cadence: 64 rpm
消耗熱量：3829 cal
最大心率：178 bpm
平均心率：164 bpm

看來還是很弱＠＠

退步了

真想知道那些『非人類』，是如何保持不抽筋的

如果可以不抽筋，應該會很順的騎完

這次中途休息了三次，也不想牽車，想說休息夠了再騎吧

第一次：鳶峰
    感覺快抽筋了，只好趕快停車，果不其然
    左腳踩地，右腳馬上, 大小腿給我一起抽，真是痛ㄚ
    停下來好一陣子

第二次：鳶峰與昆陽之間
    接電話

第三次：昆陽與武嶺之間
    也是感覺快抽筋了，還好沒抽
    休息一下

換了卡鞋，果然膝蓋比較舒服（鞋子跟膝蓋有關？？，號稱 bg: body geometry, 或許有用吧）

到底要不要換個28齒得來騎呢？  想來試試

這次有跟另外三位勇腳一起騎

武嶺上, 聽到有人說『來騎武嶺，就有80分了，騎到武嶺就100分了』

當你們下定決心要來挑戰這條路線時，你們已經是勇腳


0821 有人還要一起來嗎？