4/27 4號餐--13

出發時間： 19:45
天氣： 讚啦
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr22m
距離：40.66km
均速：29.7 km/hr
ave. cadence: 80 rpm
消耗熱量：1321 cal
最大心率：175 bpm
平均心率：154 bpm

小黃又想咬我，下次吃狗肉試試看

今天踩太重囉，退步啦
可能是最近吃太多好料
這樣勞動節會很慘ㄟ

飛鳳山--115

出發時間： 14:27
天氣：陰天
路線：飛鳳山
耗時：01hr49m
距離：34.16km
均速：18.7 km/hr
ave. cadence: 49 rpm
消耗熱量：1427 cal
最大心率：175 bpm
平均心率：143 bpm

好久沒來飛鳳山了
路上還與到同事，前前後後還遇到兩個
真巧

快要忘記如何爬飛鳳山了
天氣好，好多人在東海街騎車
東海街真的很讚
希望這條世外桃源，一直都在

4/20 4號餐--12

出發時間： 19:46
天氣： 讚啦
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr22m
距離：40.54km
均速：29.6 km/hr
ave. cadence: 94 rpm
消耗熱量：1332 cal
最大心率：171 bpm
平均心率：148 bpm

有一段路遇到一個好心的司機幫我照路

想要控制在150
可是就是耐不住性子
一直想要衝

4/17 再戰武嶺

出發時間： 08:32 地理中心碑
天氣： 出太陽，武嶺13度
路線：地理中心碑->武嶺
耗時：04hr32m (扣除休息04hr08m)
距離：53.51km
消耗熱量：3872 cal
最大心率：180 bpm
平均心率：159 bpm

先說雖小的事
    人止關前的小七，被兩隻狗追，還被其中一隻拉布拉多犬咬了一口
    拉布拉多狗，就是傳言中只吃不顧家，體型很大的那種
    追著我跑，想說我也不想騎太快，看看牠們會不會覺得無趣就不追了
    是阿，很無趣，於是咬我一口
    真是機車＋草泥馬之歌
    當下，馬上停車，結果那兩隻，夾著尾巴回家去了
    當時真的很想去問候一下他們的主人
    就～想想而已，還是繼續騎吧

記取上回的教訓，這次配速好一些
第一個休息點，小七富嘉店
第二個休息點，鳶峰
這次沒牽車了
到是好幾次好想下馬，最後真的要靠意志力撐過去


人止關前，心跳控制在150
小七富嘉店前，控制在160
武嶺前，已經不是我能控制了，約在170

補給：
    反正就是一整路都在吃
    夏威夷火山果：約50顆
    義美小羊羹：3
    紫米飯團：1
    BCAA:  8 顆
    鹽片: 2 顆

01上的前輩有說：
    騎武嶺心裡要想得是『要如何騎完，不是如何騎快』
    這是真的
    還有視線不要看太遠，看前面兩公尺就好
    這也是真的
    有兩段個人覺得很硬
    一段是鳶峰過後，昆陽斜坡之前
    另一段是昆陽到武嶺之間
    昆陽前的斜坡約17%, 抽一下就ok了，反而還好
    因為眼前有很長很長得坡，看了心都涼了
    最好是不要看太遠，盯著前面2m就好了，慢慢龜就對了


就是這種狗：
草泥馬住在草泥馬戈壁

4/13 4號餐--11

出發時間： 19:17
天氣： 如果有下雨，這一定是颱風的天氣
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr27m
距離：40.72km
均速：27.8 km/hr
ave. cadence: 84 rpm
消耗熱量：1333 cal
最大心率：172 bpm
平均心率：143 bpm

有好幾次都差一點被風吹倒，其中一次還當下脫口而出cow!!

既然大師都這樣說了，我只好乖乖控制心跳
如果一個月後沒進步
我～～
我～～
我～～
還是繼續練

試試看心跳控制在150前後

回程還是忍不住衝了一小段

4/12 4號餐--10

出發時間： 19:42
天氣： 讚，沒蝦密風
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr18m
距離：40.81km
均速：31.3 km/hr
ave. cadence: 94 rpm
消耗熱量：1423 cal
最大心率：174 bpm
平均心率：159 bpm

今天的遊戲是：
飛輪固定在：14
去程大盤：34
回程大盤：50

感覺，好像比較不累，或許是沒有測風

在家照顧小孩真的比上班累，
上班真的是勞心又要跟百種人鬼混

騎完車，雖然身體累，可是心情上真的可以放鬆很多
如果不能運動，我可能會得自閉

4/9 4號餐--9

出發時間： 19:46
天氣： 忘了/（今天4/11,才補日記 @@ )
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr21m
距離：40.69km
均速：30.0 km/hr
ave. cadence: 87 rpm
消耗熱量：1356 cal
最大心率：179 bpm
平均心率：157 bpm

打從武嶺回來後就茫茫然了
要練迴轉還是爬坡？
畢竟這兩者不能兼備

唉！  管他吧
亂亂騎就亂亂練吧
流流汗也挺爽的

到是今天遇到一個雖小的事
出門沒多久就遇到一隻小黑想來亂
當下真的有嚇一跳，於是乎提高迴轉
當我一起身抽車時，結果右腳突然拖卡，
屁屁就往椅子的前端坐了下去，椅子的螺絲可能不是很緊，就醬，椅子的角度往下掉了

當下馬上停車，
停車後
第一個念頭：   掉頭回去痛扁那隻小黑
不過  還是算了

也不知是不是因為這樣，這兩天屁屁很酸

給小黑：
下次遇到你，我一定停下來跟你好好聊聊天
你就不用追的這樣辛苦了

4/3 武嶺 取經

出發時間： 08:03 地理中心碑
天氣： 山下出太陽，山上濃霧，超冷約8度
路線：地理中心碑->武嶺
耗時：04hr54m (扣除休息04hr09m)
距離：52.9km
消耗熱量：4129 cal
最大心率：182 bpm
平均心率：163 bpm

還好沒聽氣象局的
這裡都沒下雨

中心碑到7-11最高店： 2hr08m,  一切都還在控制中
7-11休息了15m, 就往上衝了
本來以為7-11後應該還好騎，結果代誌絕對不是空ㄟ想得這樣
7-11 之後只能說越來越硬

騎到鳶峰終於忍不住，還是休息了
鳶峰到武嶺還有7km多，這7km可真難騎
一路都騎騎牽牽，昆陽前的坡705居然顯示坡度有26%
真是阿娘唯，都沒力了，還這樣操
騎到斜坡的中段，還是下來牽車
最後昆陽到武嶺的2km，也是牽了一段騎了一段，悲慘的是，就在最後20m給他抽筋
大腿小腿一起抽，好李家在，前後沒車，不然可慘了

這一次是算是來學經驗吧
回去可能要想想，這次學到了蝦密，還缺哪些
調整一下，下次再來

補給！補給！腿力！腿力！腿力！

4/1 4號餐--8

出發時間： 19:48
天氣： 快變天了，風沒有很大
路線：文德路，關西交流道折返
耗時：01hr17m  （應該是沒有逆風所以快了）
距離：40.77km
均速：31.4 km/hr  （到目前為止最快，不過還是幼兒班）
ave. cadence: 93 rpm （應該是到目前為止最高的）
消耗熱量：1497 cal
最大心率：174 bpm   （勝利8街猛抽）
平均心率：155 bpm

天氣真的是一大因素
其二就是身體狀況
其三就是策略
其四是砸大錢

今天天氣好，沒有勞賽，試著用輕一點的尺比，跑一
極速沒有比以前快，均速有比較快

真不知那些怪獸是如何騎到均速40以上！！