飛鳳山--100 ( Dec. 29, 2009 )

出發時間： 20:02
天氣：冷~~~ 還飄細雨,回到竹北愈下愈大
路線：飛鳳山
耗時：01hr10m
距離：29.29km
均速：25.1 km/hr
ave. cadence: 79rpm
消耗熱量：1015 cal
最大心率：181 bpm （又爆了）
平均心率：144 bpm

百登了
沒蝦密感想, 繼續騎就是了
書上說：剛開始騎車,這痛那痛滴,是因為身體的肌肉還沒練出來,所以先別急著換坐墊
意思是說, 好好練肌肉;遠遠勝過一部好車
一般的車：8~9kg
   好的車：6~7kg
少個2公斤,價錢可能差10萬
不如這10萬自己賺,減減肥肉 也有2公斤以上了吧

不過傳動系統的流暢度,還是要靠＄＄換滴啦

飛鳳山--99

出發時間： 20:15
天氣：冷~~~ 大概12度吧（嘿嘿我有秘密武器）
路線：飛鳳山
耗時：01hr08m
距離：29.13km
均速：25.4 km/hr
ave. cadence: 79rpm
消耗熱量：995 cal
最大心率：181 bpm （又爆了）
平均心率：149 bpm

這麼冷也爆！！
其實是有原因滴,牌樓過後加重一檔,試試看
如果OK以後照辦

迴轉還是弱掉了

旁邊的人：寒流來還去騎車
是阿
肥肉是不會因為寒流來就給他縮小滴
所以還是乖乖給他減減肥肉

雖然冷,牌樓過後有一個阿伯也剛好來爬山
寒暄了兩句

12/24 172km 之騎到天昏地暗

出發時間： 08:49
天氣：有太陽的地方還OK, 沒太陽的地方有些冷
路線：竹北-->台115-->楊梅-->老莊路-->龍潭-->台三-->中壢-->大園-->西濱-->八里左岸-->西濱-->南寮-->竹北
耗時：08hr08m （扣除休息, 6hr35m）
距離：172.02km
均速：26.1 km/hr
ave. cadence: 82rpm
消耗熱量：6276 cal
最大心率：177 bpm
平均心率：146 bpm

今天真的很瘋, 可惜不到200KM,下次繼續努力吧
一路上很少人騎車,應該是大家都在上班,沒人跟我一樣休年假來騎車滴
西濱很好騎,今天沒風,只是經過好幾個工業區,空氣很差

回程繞到南寮,是想說看看新的自行車道長怎樣,還不錯,只是還沒正式通車
看來林老師（校長,  聽說他以前是校長）還真的有做事
比起鄭地主有作為多了

新的財哥以前是自行車國手ㄟ
看看會不會對車友好一些

至於淳哥,嗯～～～～～  觀察中

飛鳳山--98

出發時間： 20:16
天氣：冷
路線：飛鳳山
耗時：01hr06m
距離：29.2km
均速：26.3 km/hr
ave. cadence: 82rpm
消耗熱量：1006 cal
最大心率：178 bpm
平均心率：150 bpm

終於遇到兩個人在騎文德路

飛鳳山--97

出發時間： 20:14
天氣：寒
路線：飛鳳山
耗時：01hr10m
距離：29.1km
均速：24.7 km/hr
ave. cadence: 80rpm
消耗熱量：1003 cal
最大心率：172 bpm （應該是心律最低的一次）
平均心率：140 bpm

ODLO 排汗保暖衣   就是我要的啦
這幾天也試過了 歐都納, 感覺還是差了些
兩個價錢差不多
寒流天正好試試保暖衣的功力

今天騎的慢一些,心率也好看一點 （其實是偷懶的藉口）
路上都沒人騎車ㄟ
也對！   只有阿呆寒流才騎車

楊梅,關西;飛鳳山--96

出發時間： 13:04
天氣：冷,寒流還沒走
路線：新埔-->台115-->楊梅-->龍潭-->關西-->台三-->飛鳳山
耗時：02hr50m
距離：73.03km
均速：25.7 km/hr
ave. cadence: 81rpm
消耗熱量：2568 cal
最大心率：175 bpm
平均心率：146 bpm

中途肚子好餓好餓,跑去小七買了果凍還有小小瓶可樂,給他喝了再上
今天沒有下雨了,可是還是冷冷冷
爬飛鳳山也沒像之前那樣喘,可能是冷吧
今天遇到好幾位車友來爬飛鳳山,我還跟一位阿伯在代勸堂的廣場上喇滴賽了一陣子

回程到家裡附近的自助洗車店給他洗車
因為昨天下雨騎車,車子好髒

這條路線有給他操到
是一條不錯的路,可以用來練騎武嶺或P字道

關西+飛鳳山--95

出發時間： 15:14
天氣：冷,寒流來了
路線：新埔-->關西-->台三-->飛鳳山
耗時：02hr09m
距離：54.2km
均速：25.2 km/hr
ave. cadence: 83rpm
消耗熱量：1974 cal
最大心律：178 bpm
平均心律：148 bpm

出發前,小黃鳥說:你的背後有寫兩個字"哮空"
嘿嘿
沒下雨,當然是要給他騎一下啦
原計畫是要騎到楊梅,在繞到龍潭,關西,
阿人算不如天算,到新埔就漂細雨了@@
想說還OK反正地面還是乾的
不過遠看楊梅方向的山上,霧濛濛的
就給他改路線了
不過騎到台三還是有淋到小雨
小雨還OK啦 反正在冷也就這樣了 ( 邊騎邊流鼻涕 )
比要煩人的是 輪胎會把路上的泥水噴的到處是

說真的
一路上
只遇到一個騎登山車的車友

應該極少人寒流+細雨 還出來玩耍

飛鳳山--94

出發時間： 20:05
天氣：微冷,風大,一進如文德路就漂雨了,寒流來的前兆
路線：興隆路-->富林路-->芎林市區-->飛鳳山-->文德路
耗時：01hr07m
距離：29.31km
均速：26.1 km/hr
ave. cadence: 83rpm
消耗熱量：1048 cal
最大心律：179 bpm
平均心律：150 bpm

飛鳳山--93

出發時間： 20:08
天氣：暖和
路線：興隆路-->富林路-->芎林市區-->飛鳳山-->文德路
耗時：01hr06m
距離：29.2km
均速：26.3 km/hr
ave. cadence: 85rpm
消耗熱量：1038 cal
最大心律：182 bpm
平均心律：154 bpm

從基本功練起
專注在大腿的收放
盡量維持輕踩 迴轉數90-100

今晚騎車的人好少

代勸堂上居然有一對夫妻在烤肉 真是愜意

12/13 台中萬里長城

                           

出發時間： 06:49
天氣：暖和
路線：豐原-->萬里長城
耗時：01hr52m
距離：36.57km
均速：19.5 km/hr
ave. cadence: 64rpm
消耗熱量：1243 cal
最大心律：169 bpm
平均心律：118 bpm

昨天騎了一條超陡坡
今天就輕鬆騎吧
這條路線不錯, 風景優美
要練強度也ok

12/12 豐原南坑

                            

這應該是我騎過最變態的坡了
到坡頂之後可以看到整個東勢 風景真是好

爬坡同時遇到烏賊車,這樣很ooxx

飛鳳山--92

 

 

回程在文德路破輪
有一位大哥騎機車,停下來問我要幫忙嗎,真是好心人
他看了我有帶工具就走了 真是有人情味阿

補好 裝上 打氣 結果氣嘴也掛了＠＠

只好把新的內胎換上
就這樣折騰了不少時間

飛鳳山--91

出發時間： 19:43
天氣：暖和
路線：興隆路-->富林路-->芎林市區-->飛鳳山-->文德路
耗時：01hr07m
距離：28.91km
均速：25.5 km/hr
ave. cadence: 83rpm
消耗熱量：1096 cal
最大心律：185 bpm
平均心律：151 bpm

欠操,欠操,欠操 ^.^"
很弱,很弱,很弱

12/6--陽明山P字道--成功

出發時間： 07:12
天氣：晴 ( 很適合騎車的一天 )
路線：至善公園--> 陽明山P字道 ( 仰德大道-->小油坑-->金山-->風櫃嘴-->明德樂園-->冷水坑 )
耗時：P字道: 4h13m ( 行進: 3h51m + 補給.跟一個阿伯喇D賽: 22m )
距離： 87.12km
P字道: 74.78km, 冷水坑-->至善公園:12.34km
均速：23 km/hr
ave. cadence: 74 爬坡無節奏可言, 一直轉就是了
消耗熱量：3520 cal
最大心律：184 bpm 反正就是一整路爆
平均心律：159 bpm

昨晚睡前還在想,要是今天早上起不來,就在家附近繞繞吧
阿怎知還沒五點就醒了
反正醒了就出發吧
P字道到我來啦～～～

還沒有參加過比賽  ( 今天是原本的NS比賽日, 取消或延後中 ） 還真不知道  強的人真的不少
不用說追不到  連車尾都看不見 ^.^"

一路上雖然巴過不少車友,但是還是一整個弱

第一個強者：
在爬第二P時  停一下脫風衣時  一位"四季"的車友 輕鬆的巴過我
想說一下就可以追到了吧
阿怎知      過了一個彎又一個彎    阿  人勒？？
連影子都看不到     還想說是不是自己走叉了
一直追到風櫃嘴前的坡才追到他      
我勒     是一路大口呼氣
他勒     氣定神閒

第＝、三個強者：
在爬第三P時
正在爬一個坡
突然間一位車友靜悄悄地滑過我＠＠     這個是高迴轉的
過一下下,另一位車友也巴過我了＠＠    這個是重尺比的

感想,
補給真的很重要,不然會很沒力
果凍多買幾包,分段吃,一次吃一包
可樂
對
就是   海賊王裡的 Franky 的可樂
有用

第一次來玩這個路線 （上次遇到下雨沒成功）
覺的自己很弱
不過風景很美
跟著強者騎一段   會有收穫

騎的完就很爽啦

下次   武嶺